+każdego dnia dużo zielonej herbaty, doszedł naturalny sok 100% z żurawiny, dużooo warzyw, zwłaszcza pomidory. muszę popracować nad moim menu kurczaki, łosoś, tuńczyk i omlet robią się nudne. poniedziałek i środa - na zasadzie kopiuj wklej, różniły się warzywami i przyprawami Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-22 13:06:46
[...] Zamiast 3 całych jaj, daj 1 całe plus 3 same białka. Kanapka oczywiście z chudej drobiowej wędliny najlepiej filetu wędzonego i z razowym pieczywem. Ostatni posiłek to albo tuńczyk albo twaróg tylko daj go 200g. Zamiast jogurtu daj serek wiejski -ma wiecej białka. Dodaj warzywa do każdego posiłku. A odżywki ok, na innych mogą nie podziałać, a na [...]
[...] Mutant Mass, -jajka z majonezem, warzywa, -pizza z kurczakiem i warzywami na kruchym spodzie z mąki zytniej (typ 2000), -Carbo Nox Olimp, -Mustant Mass+Hydrolizat -awokado,tuńczyk, -białko. Duzo prochu dzisiaj ale nie mam weny jakoś ostatnio, musze upiec jakieś mięcho i nim podbijać białko. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-28 18:07:02
[...] już sobię obiad. Wkładasz torebkę z ryżem do czajnika i gotujesz (otwierasz pokrywę) potem gdy przestanie się gotować wylewasz i wlewasz wodę i znów gotujesz gotuje się z 30-40 min ale jest okej ryż. Tak samo wkładasz pierś z kurczaka do opiekacza i smażysz. (wszystko było przetestowane robię tak od miesiąca. + Oczywiście puszki tuńczyk itp.
10.03.2011 DNT Miska: -owsiane,bialko, -kefir, -orzechy nerkowca, -losos pieczony, bataty , pomidory z oliwa z oliwek, -ser plesniowy,orzechy nerkowca, -tunczyk z majonezem, warzywami i olejem z orzechow wloskich, -twarog z warzywami i olejem z orzechow wloskich. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-10-03 21:24:00
Nie martwcie się Dziewczyny będę o niego dbac 04.10.2011 DNT Bark nie odpuszcza Miska: -owsiane,jajka, -orzechy nerkowca, -salatka (krewetki,warzywa,sos).ryz brazowy, -mozarella z pomidorami, -tunczyk,warzywa,jajka,oliwa z oliwek. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-10-04 20:04:04
Ania - wyrwałaś z kontekstu też bym tego pewnie nie przeżył wywalam napoje inne niż tam wymienione kawy itp a ten tuńczyk z masłem... no ja bym się chyba nie przemógł ale ważne że dla Ciebie zjadliwy jest KUBINHO - nie mogę tu wstawiać linków, odezwij się na PW to odpowiem bo ja też PW nie mogę wysłać, gdyż nie mam jeszcze 50 wysłanych [...]
szynka, tunczyk do zmiany na mięso/rybe (nie z puszki) slonecnzik na orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni w diecie za mało zdrowych tłuszczy, warzyw kompletniebrak
Chodzi o to aby jajek nie marnować, czy zrobisz z samych białek czy z całych jajek to i tak wyjdzie, tak tunczyk max 2 razy na tydzien, może byc inna ryba z makaronem ryzem czy tez z pieczywem lub ziemniakiami, nie trzymaj sie tylko ze ma byc ryz i makaron, na to białko po treningu jest tylko jedno zjesc normalny posilek w odstepie ok godziny. Ja [...]
Tak możesz spróbować np. jajecznice z orzechami,pestkami dyni, oliwą albo tuńczyk/chude mięsko + oliwa lub orzechy. Tak żeby bilans się zgadzał smacznego Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-10-08 21:44:20
Dzień 1 Wszystko OK, muszę troszkę popracować nad śniadaniem i coś zrobić z twarogiem, spróbuje sobie coś dodawać itp, bo inaczej nie da rady go pochłonąć. W szkole tuńczyk z ryżem, pochlapałem sobie całe spodnie sosem własnym bo wyciekł Trening zaliczony.
Czyli w 4 posiłku potreningowym bez orzechów? jakie to lekkostrawne białko? np ryba - tuńczyk? Mleko i twaróg jest za ciężki. Może zamienić na chude mleko i chudy twaróg po treningu? poprzednik napisał,ze z dietą jest ok, wiec już sama nie wiem. Radzono mi,żebym ułożyła chłopakowi zdrowe posiłki - nie na masę, nie na rzeźbę. Wydawało mi się, że [...]
[...] 15x thrusters * 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej 15x zarzut*** * 9kgx2 ** 15kg ***22,5kg Dot drill bieg 25min nie no fajnie. brakowało mi takiego stanu po treningu Micha: 1. razowiec z jajkiem i masłem 2. schab , owsianka z truskawkami i winogronami 3. razowiec z jajkiem 4. tuńczyk , oliwa +warzywa -------------- Carbon zdrowiej
[...] przed treningowy TUTAJ NO JESTEŚ UZALEŻNIONY OD RODZICÓW WIĘC CIĘŻKO ALE ZAZWYCZAJ OBIADY MAMUSI SĄ DOBRE 18:30tutaj róznie zalezy jak sie trening konczy/ Ryż(200 g) + tuńczyk(170)+ olej omega 3 - OLEJ WYWAL - POSIŁEK POTRENINGOWY TO WĘGLOWODANY + BIAŁKO UNIKAJ W TYM POSIŁU TŁUSZCZY 200 GRAM RYŻU TO DOSYĆ DUŻO 22:00 Ryż(200g) + olej omega [...]
[...] Kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer. 4. Bezpośrednio po treningu 2 banany. 5. z 30 min po treningu kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer 6.Makrelka/tuńczyk/łosoś + warzywka z oliwą z oliwek 7. Serek wiejski/ twarór + warzywka i oliwa z oliwek Gainer to połączenie węglowodanów z białkiem czyli to samo co trzeba dostarczyć [...]